钙(钙食品)是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康(健康食品)的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 ％被再吸收和更换。

建议日摄取量：
    成人摄入量是 800 ～ 1200mg 。钙和铁(铁食品)是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素(维生素食品) A 、C、 D 、镁和磷一起作用效果更佳（但过多的磷会损耗钙）。

补充周期：建议从小开始，每日补充。 ————>补钙的注意事项

食物来源：
   牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜(蔬菜食品)、绿花菜、绿色叶菜、核桃、葵花子等。

需要人群：
    经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
    成长期神经痛的青少年(少年食品)多摄取钙能使疼痛减轻；
    血糖(血糖食品)低和处在更年期(更年期食品)的人应摄入较多的钙； 
    假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。

缺乏症：钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。

过量表现： 高血钙症。 ————>孩子缺钙有什么表现

看了本文的人还看了：

补钙时候加点蜂蜜(蜂蜜食品)

厨房中“保钙”技巧

鲜奶和奶粉哪个补钙效果好

是否缺钙的判断标准                                   更多