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    钙是体内含量最多的矿物质,大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用,制造健康的骨骼和牙齿;还和相互作用,维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 %被再吸收和更换。

建议日摄取量
    成人摄入量是 800 ~ 1200mg 。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素 A 、C、 D 、和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。

补充周期:建议从小开始,每日补充。 ————>补钙的注意事项

食物来源
   牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿花菜、绿色叶菜、核桃、葵花子等。

需要人群:
    经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状;
    成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻;
    血糖低和处在更年期的人应摄入较多的钙;
    假如您经常饮用碳酸饮料,就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷,会消耗人体内的钙,增加患骨质疏松症的可能。

缺乏症:钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。

过量表现: 高血钙症。 ————>孩子缺钙有什么表现

 

 

 

 

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