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丰富来源：糙米、米糠、香料、核桃和麦芽等。
良好来源：干菜豆、花生、土豆、大豆粉、向日葵籽、小麦粉和全谷粒（大麦和高梁等）。
一般来源：啤酒酵母、肝、大多数水果蔬菜与红茶等。
微量来源：脂肪、油、鱼、蛋、肉、奶、家禽和糖。