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不能缺少的补钙知识

来源:本站原创 2016-4-8 11:02:17 作者:未知

 少量多次

  500毫升牛奶,如果分成23次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

 合理选择补钙时间

 钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前或是两餐之间。注意最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

 最好补钙方式并非骨头汤

 用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪。

 补钙+维生素D

 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,也可以合成足够多的维生素D

孕妈适量补钙

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。

 

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