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骨质疏松不可怕,及早预防胜过治疗

来源:刘薇新浪博客 2016-6-14 9:24:18 作者:刘薇营养…

 
“骨质疏松”这个词,相信大家都不陌生,也理所当然的去与老龄化挂钩。年轻人认为骨质疏松与自己的健康太遥远,这种观念的忽视程度使骨质疏松症离我们越来越近。目前,全世界约有2亿人患骨质疏松症,其发病率已跃居世界各类常见病的第6位。骨质疏松症已被公认为严重的社会公共健康问题,并且这个病发率正在向年轻化蔓延开来。
由于,年轻人长久不良的生活、饮食等不健康习惯,严重缺乏身体锻炼,都会日积月累影响到我们的骨骼健康。

一、骨质疏松带来哪些疼痛与痛苦?

1、身上疼痛
在骨质疏松患者当中,感到腰、背酸痛的人最多,其次是肩颈或者腕、踝部酸痛,同时还会伴随全身无力。疼痛部位比较广泛,症状时轻时重,这时,不管我们换什么姿势都觉得难受痛苦。
2、身高变矮
由于骨小梁变细、减少,骨骼很容易发生断裂。椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。骨骼变形还可继发腰背疼痛,甚至影响行走、呼吸灯多种功能活动。
3、容易骨折
骨质疏松严重时,因为骨骼的强度和刚度下降,轻微推搡、摔拌甚至坐车的颠簸和用力咳嗽,都会引起骨折。

二、及早预防胜过治疗

30岁后,人体骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少,骨钙开始缓慢丢失,每年大约丢失0.1%-0.5%不等。随着年龄的增加,骨钙流失的速度也在不断加快。对于骨质疏松症,目前尚未有效的方法是骨量已经严重丢失的患者恢复正常,因此预防胜于治疗。关键是要再骨质进入负增长时要及时补充钙质,推迟骨质疏松的爆发时间。
需要强调的是,女性比男性更容易发生骨质疏松症。因为,女性一生当中因月经、怀孕、生产、更年期造成体内钙质的大量流失,50岁之后下降的速度会更快,因此女性更要注意提早采取多种促使预防骨质疏松。

 
三、如何保持骨骼健康?
良好的生活习惯是远离骨质疏松的重要条件。
1、戒烟戒酒,远离咖啡
吸烟喝酒、喝咖啡、会阻碍体内钙吸收。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量长时间饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。
2、饮食清淡,少盐
饮食口味太重太咸,也会阻碍体内钙的吸收。摄入过多盐会增加钙流失。
3、减肥的同时注意补钙
如果你正在减肥,一定要注意结合补钙。当饮食中的钙不足时,能量就容易以脂肪的形式储存起来。
4、多进行户外运动
运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙的丢失;运动时还可以晒太阳增加维生素D的生成,从而更有利于钙的充分吸收和利用。
5、合理饮食、科学补钙
要保持骨骼的健康,饮食中要含有充分的钙质,还需要维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素帮助身体充分利用钙。 生活中比较常见含高钙的食物有:酸奶、牛奶、豆制品(如卤水豆腐、豆干、豆腐丝等)、虾米、深绿色蔬菜(如奶白菜、小油菜、苋菜、西芹、豌豆苗等)、坚果类(榛子、松子、开心果等)、芝麻酱等。
除了日常的均衡膳食,采用钙营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效途径。但需要注意的是,补钙不是越多越好,每日补钙剂量400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。 在服用钙剂的同时,还要适当摄入富含钾、镁的食物,如豆类、薯类、绿叶菜等,可以预防减少钙排出量,帮助钙充分沉积到骨骼中,能更好的预防骨质疏松。
另外,要避免影响钙吸收的食物因素。例如,草酸钙到钙结合成为不溶性的钙盐,这会降低钙的营养效果。所以,我们在使用含草酸高的蔬菜(如菠菜)之前,最好现在沸水中过一下,这样就可除去大部分草酸,再烹饪去吃就不用担心了。

刘薇:国家二级公共营养师,新浪微博@营养师刘薇
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