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身体缺钙,如何高效补钙?

来源:天天营养 2017-10-5 8:55:00 作者:刘旭

相信大家都知道,钙是我们人体所需的营养元素之一,并且主要存在于人的骨骼以及牙齿中。因此当我们出现缺钙的时候,则会给我们带我们许多的危害。那缺钙的危害有哪些呢?缺钙吃什么好呢?今天就让天天营养网小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

缺钙-83

一、一切生命活动都离不开钙参与

钙是人体含量最丰富的矿物元素,约占人体重量的1.5%~2.0%,有人体"生命元素"的美誉,钙不仅是构成骨骼和牙齿的基本营养成分,生长发育、新陈代谢、心脏跳动、神经传递、肌肉收缩、信号传导、大脑思维、细胞分裂、内分泌活动和血液凝固等许多生理机能都要依靠钙,甚至可以说一切生命活动都离不开钙的参与。钙虽然如此重要,但人体自身并不能合成钙元素,完全依赖外界的补充和供给,这也使钙成为人体最容易缺乏的元素之一。

骨骼、牙齿--人体内钙的"仓库",人体内的钙99%存在于骨骼和牙齿中,成为人体内钙的"仓库";另外1%存在于血液、细胞外液和细胞软组织中,起到调节肌肉、神经、心脏机能等其它重要的生理作用。如果人体没有多余的钙贮存,当血液中钙浓度不足时,身体会自动从"仓库"中"提货",用以维持血钙浓度,保障各项生命活动的正常运作。如果长期缺钙或者达不到生理钙摄入标准的话,骨骼内的钙就会不断的释放出来,补充血钙平衡。

二、缺钙的危害

缺钙对于我们来说是非常危险的,因为当我们缺钙的话,则会引起以下这些疾病的。

1、儿童由于缺钙容易引起如下疾病:软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

2、青少年由于缺钙容易引起的疾病有骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。

3、妇女由于缺钙容易引起的疾病有手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

4、中老年由于缺钙容易引起的疾病有骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

三、缺钙吃什么好

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

四、缺钙怎么补

1、多吃虾皮

虾皮含钙量最高了,因此缺钙时要多吃虾皮。另外在做虾时,最好连着虾皮一起吃掉,这样能补充大量钙质,可以炸大虾吃,这样不浪费虾皮。

2、多吃豆类食物

比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的,含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些,特别是豆浆,比其它豆类食品更易于消化吸收。

3、每天喝一包牛奶

牛奶含钙量不低,只要每天保证一包牛奶,再加上饭菜中钙的摄取,基本能满足成人一天的钙需求。

4、多吃绿叶的蔬菜

比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜,含钙量很高,平常吃饭时要多吃一些。

5、吃些钙片

除了以上食补之外,如果仍然缺钙,还可以吃些钙片补钙了。这样比较直接,补钙效果更好一些。

6、晒晒太阳

此外,还要多晒晒太阳,增加维生素D的摄入,以便能帮助钙更好的吸收。相信大家看完以上内容之后也是知道了缺钙有什么危害了,也知道了缺钙有什么症状了,更知道了缺钙吃什么好了。因此如果发现自己缺钙的话,则可以多吃这些含钙的食物的,这样的话,对于补钙的有很好作用的哦。

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