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蛋白粉什么时候吃最好?有什么好处?

来源:天天营养 2017-10-12 8:10:00 作者:Aling

现在人们的生活水平越来越好,补充营养的种类也越来越多,比如钙片、蛋白粉等。那么大家知道蛋白粉什么时候吃最好吗?吃蛋白粉又应该注意什么呢?今天天天营养网小编就来为大家介绍一下蛋白粉什么时候吃最好以及吃蛋白粉的一些注意事项,感兴趣的朋友一起来看看吧。

蛋白粉什么时候吃最好-30

一、蛋白粉什么时候吃最好,不同人吃蛋白粉时间不同

一般来说在早上的时候人体经过一个晚上的休息,白天机体消耗了的已经恢复,身体机能处于最旺盛,而且已经长时间未进食急需补充能量。因而这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体,建议早上食用蛋白粉哦。

如果是运动员、健身或者健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白对肌肉不利,这就不能拘泥于什么时候是最合适的了,必须在运动后补充蛋白质,因而他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足而损伤肌肉。对于素食者和节食减肥者的,可以每一顿都适量的补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在着蛋白质不足的问题,因而建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白粉,饭后或饭后半小时食用蛋白粉即可。

对于婴幼儿和处于成长期的青少年,以及营养不足者和需要少食多餐的老年人与病人,可以在白天就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉,以弥补人体蛋白的不足,促进人体生长或恢复,饭后或者饭后半小时食用即可。

二、经常吃蛋白粉有什么好处?一定不要错过

1、补充能量

蛋白组织能提供身体所消耗的部分能量从而组合成新的组织,对于婴幼儿、青少年、孕妇以及老人来说,蛋白粉是维持组织蛋白更新很重要的一个保健品。

2、降低心脏病发病

蛋白质能有效提高血浆胆固醇含量,从而降低心脏病的发病几率。对于很多老人来说,适当的补充蛋白质能预防心脏病,而且没有副作用。

3、健康的补充营养

如果想要补充营养,动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担,此时选择植物性蛋白质能很好的降低对肾脏的损害,还能很好的补充每日所需营养。另外经常大量运动的人,可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。

4、调节免疫功能

蛋白粉含各种氨基酸,能为身体替补坏死的组织以及降低血浆胆固醇的水平,对于胆固醇高的人而言每天可食用30克蛋白粉。里面含有的精氨酸还有利于伤害的愈合,提高人体的免疫系统。

5、增强记忆力

蛋白粉含卵磷脂,该物质是细胞膜、脑髓以及神经组织主要的构成物质,有利于增强我们的记忆力,还可预防老年痴呆。

6、养颜美容

蛋白粉内含有的黄豆苷可以让肌肤变得更有弹性,更光滑,可以很好的起到延缓衰老以及美容养颜的作用。

三、吃蛋白粉避免以下四个误区

1、靠蛋白粉减肥

有人说靠吃蛋白粉减肥,这种减肥法的核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类物质。其实这样并不对,会引起蛋白质过量,导致必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往会引发贫血和营养不良,很可能减肥未果身先伤。

2、靠蛋白粉长个、长智力

孩子的身高和智力发育受多种因素的影响,蛋白质只是整体营养中的一部分,它既不能够也不应该替代其他的营养素,相反大量吃蛋白粉可能会对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形的和严重的负担。

3、靠蛋白粉增强免疫力

抵抗力的建立和维护其实是一个复杂的系统工程,它由机体自身的调控和适宜的能量摄入以及合理而完整的营养素构成。显然单靠蛋白粉是远远不够的,不仅不够如果不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉,只会使抵抗力受到严重的损害。

4、靠蛋白粉促进胎儿生长发育

胎儿正常的生长发育单靠蛋白质是远远不够的,如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素以及微量元素,再多的蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事的。相反还会加重孕妇的内脏负荷。

四、吃蛋白质粉的注意事项

1、认准蛋白质粉的含量和使用剂量

蛋白质粉生产厂家和品牌有很多,其含量和剂量差异也很大,故应严格遵照医嘱服用,剂量过大、过小都有损我们的健康。

2.、不空腹服用

空腹服用后蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉,就造成了浪费,应加在牛奶、豆浆或者鸡蛋中一起服用。

3、吃温不吃烫

蛋白粉中的乳清蛋白含有多种活性物质,怕热,一旦受热就会失去活性而失效。故应温吃,才能发挥最大的效用。

4.、忌与酸性食物同服

蛋白粉遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块,从而影响多种氨基酸和蛋白质的消化吸收。

5、合理的饮食搭配

服用蛋白粉的同时还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例,以及维生素和矿物质包括微量元素的搭配。营养的理想状态就是平衡和适度,当补充额外的蛋白质时要考虑其他营养素是否也有不足或不平衡,补足蛋白质后要避免造成新的营养不平衡。

好啦以上就是小编为大家介绍的关于蛋白粉什么时候吃最好以及吃蛋白粉的一些注意事项了,通过上述的介绍,大家应该知道了蛋白粉什么时候吃最好了吧。蛋白粉对人体有一定的好处,尤其是老年人,但是一定要注意一些注意事项哦。最后希望小编的介绍能对大家有所帮助哦,喜欢记得分享哟。

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