百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 营养基础 >> 基础营养素 >> 缺乏及补充 >> 正文

营养素补充剂别乱吃,副作用可不小

来源:天天营养网 2016-9-21 6:00:00 作者:陈小华
营养素补充剂1 

随着人么生活水平的提高保健品和营养素补充剂慢慢走进了大众的生活当中,就算平时身体并没有什么问题的人,也会跟风服用一些保健品和营养素补充剂,尤其以老年朋友为多,往往抱着就算对身体的调理起不到什么作用但也觉得吃不坏身体的打算。那么营养素补充剂真的每个人都可以吃吗?营养素补充剂真的没有副作用吗?下面就跟着天天营养小编一起去了解一下营养素补充剂的相关知识。

什么是营养素补充剂?
营养素补充剂都具备有一种或者两种我们身体所需的营养物质,因为这样才能够满足我们不同人的身体体质需求,让我们生长发育得到更好的控制和调节保证健康成长。

营养素补充剂有如下几个特点:
1、它是作为膳食以外的补充量较少(我国对营养素补充剂的要求是每日食用量冲剂不得超过20g,口服液不得超过30g);
2、不以补充能量为目的。(我国SFDA规定的营养素补充剂仅包括维生素和矿物质)
3、剂型可以是:片剂、胶囊、冲剂、口服液(不同于强化食品,载体并非食物);
4、具体到我国的情况部分补充剂可能是保健食品的形式。
5、口服,不同于肠外营养制剂(静脉营养)。

营养素补充剂2 

营养素补充剂的适用人群

只有某些特殊状态下的人或病人由于营养吸收少、消耗或者丢失过多,一般饮食很难满足其需求,应当重点考虑使用营养素补充剂。常见的有以下10种,:
1、有时维生素或矿物质被用于满足营养素需要或治疗目的。
2、准备怀孕的女性:400-800微克的叶酸补充剂以降低胎儿出现某些严重的先天性缺陷的危险性。
3、孕期或哺乳期女性:需要增加某些营养尤其是叶酸和铁;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙。
4、更年期女性:为了减少骨骼中钙的流失除了食用含钙丰富的食物还可以适量服用钙补充剂。
5、减肥者:实施严格减肥方案的人(一天的热量摄入少于1200kcal)由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足,建议服用复合维生素及矿物质补充品。不过原则上除非在医生监督下否则不应选择热量非常低的饮食方案。
6、素食者
如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,则需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。
7、新生儿
在生长发育快速阶段维生素D常常不足。
8、老年人和很少暴露于日光的成人:
可能需要维生素D补充剂。此外建议50岁以上成人从补充剂或来源丰富的食物中摄取维生素B12。
9、营养吸收不良患者
有些人存在如消化或肝脏疾病会影响食欲、或者影响营养素的吸收、利用及排出,手术会提高对某些营养素的需求量而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。
10、喝酒、抽烟、喝咖啡等精神紧张、生活压力大的人:
这类人不仅容易罹患某些疾病应激条件下体内的养分也很容易流失,不过需要提醒的是虽然维生素、矿物质补充品是补给方法之一但根本之道还是要戒掉这些不良习惯。

营养素补充剂3 

合理选择营养素补充剂的方法在这儿

1、营养素补充剂不能代替正常的三餐饮食。我们平时的饮食和生活习惯对我们的健康影响最大,像蔬菜、水果、肉类等天然食物中的营养素是最全面应当做到营养均衡地吃好三餐,从平衡的膳食中获取所需的营养素。
2、一些人群由于某种原因对营养素吸收差,或者对营养素吸收量增大时应当适当补充营养素。
3、不同的食物中含有各种营养素的比例差别很大,一些人群需要适当补充维生素、通过对食物的选择可以达到选择营养素补充剂的目的。
4、补充维生素或微量元素时要注意它们间的比例,如补钙的同时注意其他微量元素的补充有助于它们的吸收和在体内的利用。
5、对于平时缺乏运动的城市人群补充营养素的同时应当适当增加体育活动以促进营养素的吸收。
6、营养素补充剂不是越多越好。任何东西超过这个范围就会引起不必要的麻烦。
营养素补充剂如果过量补充对身体有着一定的危害。因为乱服营养素补充剂可能会导致其他营养素不能正常摄取或者是某部分营养素太多而引起中毒。因此在服用营养素补充剂时应当注意只有适量服用才能起到好的效果。

自主购买营养素补充剂的流程
补充剂在任何国家都是不需要医生处方的。科学选购营养素补充剂的流程应该是这样的:
1、检测现有的饮食生活习惯、调整不充足的食品量。
2、检查自身近来的自觉、他觉症状(详见2.2.2.判断营养素缺乏的方法);
3、进行饮食调查和观察自、他觉症状后考虑是否真的需要营养补充剂,需要哪种。
4、对比设计营养补充剂所摄取的成分、含量及摄取量(或选用复合型营养素补充剂)。要提醒的是药品类有经过临床试验的数据,保健食品类不一定有临床试验的数据。
5、在营养素过剩时要分析其原因并中断补充剂的使用(特别是对脂溶性制剂)。
6、最后遵守说明书或标签上的剂量指示,并按注意事项服用。

只有在拥有平衡膳食、充足锻炼、愉悦心情的基础上适当使用营养素补充剂才是维护健康、预防慢性病的正途。
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行