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缺维生素的症状有哪些?快来测测自己缺乏哪一种维生素吧!

来源:天天营养 2017-8-27 7:00:00 作者:春田花花

大部分小伙伴都知道,缺乏维生素A会导致夜盲症,缺乏维生素C会导致坏血症,但实际上,维生素的种类多达数十种,光是我们比较常见的就有十种之多,所以大多数人有关缺维生素的症状的知识根本不够用。

只有当我们清楚地了解各种缺维生素的症状之后,我们才能够对症下药,补充我们所缺乏的维生素,从根本上解决问题。天天营养网小编今天要给大家介绍的就是各种比较常见的缺维生素的症状,小伙伴们仔细看看,对了解自己缺乏哪一种维生素很有好处哦!

缺维生素的症状-73

这些缺维生素的症状你在自己身上发现了多少?

一、缺乏维生素A

容易引起皮脂腺的分泌量和排汗量减少,致使皮肤干燥,呼吸道感染、眼部干燥、畏光多泪、视物模糊、肤色变浅,也可造成皮肤增厚和脱屑,皮脂腺阻塞,从而形成脓疮。

二、缺乏维生素B1

常常在脚掌处有灼热感,重者会出现心悸、气短等脚气病的症状。有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎。

三、缺乏维生素B2

易发生口角炎、唇炎、舌炎,导致口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤“出油”、头屑增多,同时会出现皮肤变粗糙、口角皲裂、头发部落或变成灰白色。

四、缺乏维生素C

会引起坏血病,导致皮肤出血、脱屑、增厚,牙龈出血、牙齿脱落。缺乏维生素C的人齿龈紫肿且容易出血,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈合,不能适应环境变化,容易患上感冒。

五、缺乏维生素B12

会引起贫血、口角炎等症状,四肢皮肤变得脆弱,手指易出小伤,皮肤苍白、毛发稀黄、精神不振、呕吐腹泻。同时会产生知觉障碍(如人走在棉絮上感觉)。

六、缺乏维生素D

头部会多汗,儿童则容易患软骨病,成人可得骨质软化病。

大伙注意了!导致维生素缺乏的原因可能有这些!

1、食物供应严重不足,摄入不足

食物单一、食物储存不当、烹饪破坏营养元素——叶酸受热损失。

2、维生素吸收利用率降低

消化系统疾病或摄入脂肪量过少,将会影响脂溶性Vit的吸收。

3、维生素需要量相对增高

妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群,对维生素的需求较普通人高,若不能满足则容易出现缺维生素的症状。

4、其他

长期食用营养素补充剂的人群对维生素的需要量增加,不合理使用抗生素同样会导致对维生素的需要量增加。

了解了缺维生素的症状之后,你就该针对自己的情况多食用这些食物了!

一、富含维生素A的食物

动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等新鲜蔬果。

二、富含维生素B1的食物

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在有丰富维生素B1。

三、富含维生素B2的食物

动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

四、富含维生素B6的食物

肉类,诸如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等;全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等;豆类如豌豆、大豆等;坚果类如花生、胡桃等。

五、富含维生素B12的食物

只有肉类食物中才含有维生素B12,所以一日三餐一定要荤素搭配均匀。主要的食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。蔬果中基本不含维生素B12。

六、富含维生素C的食物

新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、鲜枣、草莓、柿子、金橘等。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等食物维生素C含量尤其丰富。

七、富含维生素D的食物

自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中仅含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内的合成。

天天营养网小编今天一共介绍了六种比较常见的缺维生素的症状,但是实际上还有其他很多缺维生素的症状,因为不太常见,所以小编在这里没有为大家介绍。大家一定要多了解缺维生素的症状的相关知识,特别是对于哺乳期的妇女来说,及时补充足量的维生素非常重要。

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