{$MY_Mobile}
百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 营养基础 >> 基础营养素 >> 缺乏及补充 >> 正文

富含维生素D的食物,轻松让你补充维生素D

来源:天天营养 2017-8-29 11:00:00 作者:Aling

人体中的微量元素很多,维生素D就是其中的一种,很多人都只知道需要补充维生素D,但却不是很清楚其作用是什么以及含维生素D的食物有哪些。那么天天营养网小编今天就来为大家介绍一下维生素D的作用以及含维生素D的食物,感兴趣的朋友一起来看看吧。

维生素D的食物-2

一、维生素D的作用很大,不可低估哦

1、预防佝偻病和骨质疏松

维生素D有坚固骨骼的作用,可预防儿童佝偻病以及老年骨质疏松症。

2、降低心脏病发病几率

维生素D可以降低对胰岛素的耐受性,然而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。所以补充维生素D可降低心脏病的风险。

3、降低患癌症的几率

据研究显示认为,维生素D对调节细胞繁殖起到了关键作用,癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此为了防止细胞过度繁殖,维生素D能预防某些癌症,包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌以及前列腺癌等

4、保护免疫系统

在Ⅰ型糖尿病中免疫系统会杀灭人体自身的一些细胞,有科学家认为维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为维生素D也许能防止免疫系统的过度反应,起到保护免疫系统的作用。

5、多发性硬化

缺乏维生素D则会限制人体产生1,25二羟基维生素D3,1,25二羟基维生素D3是维生素D3的一种激素形式,可调节免疫系统,它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。

二、富含维生素D的食物

维生素D是一种固醇类衍生物,其中最重要的是维生素D2以及维生素D3。一般来讲含维生素D的食物主要是动物性食物,而植物中是不含维生素D的。

1、牛奶

牛奶是我们日常生活中每天都要喝的一种食物,非常有利于钙的吸收,同时还可以补充人体所需要的维生素D。无论是全脂还是脱脂牛奶,都含有维生素D。所以每天早上来一杯牛奶可很好的补充维生素D哦。

2、三文鱼

在所有天然食物中三文鱼的维生素D含量是最高的。三文鱼吃起来口感好,它里面富含的维生素D是我们人体所需要的,同时金枪鱼的维生素D含量也是非常高的,都可以适当多吃一点。

3、虾

研究显示虾中也富含维生素D。其脂肪酸和蛋白质含量很高,但脂肪和热量却很低。

4、鸡蛋

鸡蛋是众所周知的强大的营养库。蛋黄中含丰富的维生素D,可促进补钙和补血,以及改变皮肤粗糙问题等。但是因为蛋黄中的胆固醇含量过高,所以不宜用于中老年人补钙,儿童可以经常食用。

5、鱼肝油

通常情况下婴幼儿补钙会选择鱼肝油,因为维生素D属于一种脂溶性维生素,通常情况下存在于油脂中。而鱼肝油则是提取维生素D最容易的物质,并且维生素D含量高且又富含维生素A,在促进钙吸收的同时还有益于眼睛的健康。

三、需要补充维生素D的人群,你家里有吗?

1、处于发育期的青少年儿童

维生素D对骨骼的生长发育有着非常重要的作用,所以处于发育期的青少年儿童可以在医生的指导下适量补充维生素D。

2、退化性关节炎患者

40岁以上的、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人很容易患退化性关节炎,维生素D对骨质疏松、软骨症以及缺乏钙质的人在预防和治疗上都有着很好的作用。

3、经常夜间工作的人

夜间工作者、或者是因为服装、生活方式等而不能充分得到阳光的人要特别注意,在饮食中应增加维生素D的摄取。

4、老年人

维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但是老年人因为缺少乳糖酶比较容易对这类食物产生厌食倾向,所以需要特别补充一些维生素尤其是维生素D,以减少老年人体内钙质的流失。

5、妊娠期或哺乳期女性

处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D,因此要注意适量的补充维生素D,但也要注意不能过量摄取,否则容易造成胎儿发育不正常,最好在医生的指导下补充。

6、饮食无规律者

维生素D是每天都必须摄取的,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐这就造成了营养不均衡,这样就不能补充各种维生素,因此需要补充维生素D。

7、皮肤较黑且住在北方地区的人

由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人而因此无法合成大量的维生素D,而北方年均日照强度较弱,紫外线也较弱,需适量的补充维生素D。

8、住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D

住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中长期烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量的损失而变弱,合成人体维生素D的作用也变弱。故需多补充维生素D。

好啦以上就是天天营养网小编为大家介绍的关于维生素D的作用以及含维生素D的食物,相信大家看完也已经有所了解了吧。在我们生活中缺少维生素D是非常不好的,缺少维生素D可使我们的肌肤变得的干燥,同时维生素D也可增强我们的免疫力,让我们有一个健康的身体,以上小编介绍了那么多的富含维生素D的食物,大家赶快收藏起来吧。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行