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还在盲目补充营养吗?看看营养素补充剂的合理选择

来源:天天营养网 2016-11-2 6:00:00 作者:魏芳东

营养素补充剂1 


对于那些营养不良的人来说,服用营养素补充剂是非常必要的。然而很多年轻人对于营养素补充剂的认识总是不够,以为只有中老年人才需要吃补品。其实无论哪个年龄层次的人,只要营养缺乏,就需及时的补充,千万不要等到身体垮下来的时候再云补,这时候再补充就起不到更好的作用了。今天小编就带大家一起来了解下吧。

营养素补充剂的副作用都有哪些
钙片:
钙片的服用与预防骨质疏松有关,相关人员研究进行了分析汇总,发现钙片其实并不能预防更年期后妇女骨折。对15项研究进行分析,发现如果不与维生素D同时服用的话,服用钙片会使心肌梗塞的机率加大30%。钙片还可能会增加患肾结石的危险,但是从饮食中摄取的钙则不会。
维生素A:
维生素A的副作用是口腔溃疡、嘴唇干裂、指甲裂、牛皮癣恶化、眼痛、脱皮、脱发、皮肤刺激、干、疼或者红肿、腹泻、消化不良、脂肪肝、慢性肝炎、肝硬化、咳嗽、发烧、呼吸道感染、增加艾滋病毒母婴传播、死亡。短期或长期长期服用大量维生素A会出现中毒,尤其有肝病和饮酒者,酒精、四环素及抗癌药物等都有可能增加维生素A的副作用,吸烟又饮酒的人若服用维生素A片的话,患肺癌的危险指数会升高,孕妇如果超量服用的话可能会导致婴儿出生缺陷。同时维生素A还会增加出血的危险,尤其血液病患者要特别注意。
维生素C:
维生素C片相对安全,少见的副作用包括恶心呕吐、烧心、腹部不适及头痛。过量服用可能出现肾结石、严重腹泻、胃炎及恶心等症状,若长期服用超量的维生素C,如果突然减少剂量会导致低血压,因此要逐渐减量。维生素C同时还会影响血糖。有研究发现孕妇服用维生素C补充剂会增加早产的机率。
维生素D:
维生素D片相对安全,过量服用会增加因骨折危险、还可能增加泌尿系感染、减少食欲、高钙血症、患癌等症的发生。维生素D会降低血糖水平,服用降糖药的要特别注意。还会降低血压,低血压者也要注意。
维生素E:
服用维生素E补充剂的人更有可能使心脏衰竭,每日若服用400国际单位以上维生素E补充剂的,会增加4%的死亡率4。尤其是心脏病病人。怀孕期间若多食维生素C补充剂,会导致婴儿体重过低,也可能会导致婴儿先天性心脏缺陷。
鱼油:
服用鱼油补充剂会让人出现恶心、腹泻、便秘、食欲不振和呕吐,还可能出现短期记忆散失、头痛、增加患结肠癌的危险,会加重哮喘症状、血压会增高等。鱼油还可以增加低密度的胆固醇水平。若长期服用鱼油则会导致维生素E的缺乏、增加维生素A和维生素D中毒的可能性。

营养素补充剂2 

营养素补充剂的合理选择
1、营养素补充剂不能代替正常的三餐饮食。我们平时的饮食和生活习惯对我们的健康有特别的关系,天然食物中的营养素是最全面的,所以要想身体好,我们首先得做到营养均衡地吃好三餐,从平衡的膳食中获取所需要的营养素。
2、一些人群由于某种原因对营养素吸收差,或者对营养素吸收量增大时应当适当的补充营养素。
3、不同的食物中含有各种营养素的比例差别很大,少数人群需要适当的补充维生素,通过食物的选择来达到选择性的补充营养素目的。
4、补充维生素或微量元素时要注意它们间的比例,如补钙的同时需注意到其他微量元素的补充,这样才更有助于各元素的吸收和在体内的利用。
5、对于平时缺乏运动的城市人群,补充营养素的同时应增加体育活动来促进营养素的吸收。
6、补充营养素不是越多越好。所有物质都有一个适当的度,超过这个范围就可能会引起不必要的麻烦。
孕妇忌乱用营养素补充剂
准妈妈们最担心的就是胎儿的发育和成长了,最担心孩子的营养不够,所以在正常的食物之外总想着要吃点什么营养素补充剂来补充营养,但是这是有一定危险的,不能过量的吃营养素补充剂,必须在医生的指导下服用,否则有的会导致婴儿畸形。我们在预防营养素缺乏的时候,也应该认识到,过量的补充营养素存在些危害,特别是担心怀孕早期对胎儿致畸的危险性。

营养素补充剂3 

营养素补充剂不能乱吃,很多营养素补充剂用在一起会有协同或者相互抵抗,不仅不利于吸收,有时候还可能会中毒,因此准妈妈们最好不要随便服用营养素补充剂,要服用的话也要在医生指导下进行,营养素补充剂对人体有很多的好处,同时过多或选择不对,对人体也可能有一定的害处,所以大家需认真选择与注意用量。

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