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准妈准爸们,快看看孕妈需要哪些孕妇营养素

来源:天天营养网 2016-11-3 6:00:00 作者:魏芳东
孕妇营养素1 

妊娠期间,一些孕妇营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要,一旦缺乏就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响。所以孕妇为了自己与胎儿着想,一定要注意营养素的摄入,特别是要重视对叶酸、铁、钙、蛋白质的补充。

孕妇营养素包含哪些
1、叶酸
叶酸是胎儿脑发育的重要维生素,故被成为是胎儿脑发育中的"支柱"。是众多孕妇营养素中最需补充的元素。
专家建议:在孕期,特别是早孕期,必须适当补充叶酸,因为在孕前和早期补充叶酸可以一定程度的防止胎儿神经管畸形。
补充方法:除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,其实食物中的叶酸会含量也相当高,它主要存在于有叶蔬菜中,有些水果中也含有较多的叶酸,动物的肝、牛肉中也含有很多叶酸。因此,站在食补的角度,怀孕后需尽量增加蔬菜的量。
2、铁
孕期铁的消耗量所增加。同时孕期又需面临血液被稀释的问题,更容易引起血中红蛋白的下降。孕期由于孕妇的早期妊娠反应食欲不佳,或者是挑食,不当的饮食引起铁元素摄入不足。若该元素补充少了就会引起贫血,轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。而缺铁所造成的后果还是是挺严重的,具体表现在两个方面:一方面如果血色素持续下降,会使机体的免疫力下降,特别容易感染,致使胎儿的营养不良,发育的迟缓等。另外,重度的贫血甚至还会引起分娩时凝血功能障碍,致大出血而危及生命的后果。
专家建议:孕妇应多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物血。这些都含有丰富铁元素,且利于人体的吸收和利用。在植物性的食物中,红枣、血糯米、赤豆等也含有比较多的铁,但是植物来源的铁元素在孕期相对吸收率比较低,但可作为辅助,不能全部依靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁元素含量较高,但其含有的草酸又会抑制铁的吸收,因此也并不是补铁元素的最佳选择。

孕妇营养素2 

3、钙
大家都知道,钙是人体骨骼、牙齿最重要的组成成分,胎儿从一个受精卵长到50厘米左右的身长,会消耗母体大量的钙质。有研究证明,孕期需要额外的增加钙约30g,其中胎儿需27.4g,胎盘需1g,母体自身需1g。我国营养学会推荐给孕妇的膳食,其中钙的供给量标准为:受孕4-6个月时每日需摄取1000mg,怀孕7-9个月时每日需摄取1500mg。
一般情况下,轻度的缺钙可能会引起孕妇腿抽筋、失眠等症状。严重的时候还会影响胎儿的骨骼发育,造成骨骼发育不良,甚至畸形症状的出现。
4、蛋白质
蛋白质是构成胎儿机体的重要成分。生活在城市中的孕妇,除非素食主义者,并且不喜欢吃蛋、奶、豆制品等的人,或者是食欲差、妊娠反应较剧烈的准妈妈们,一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期胎儿还很小时,母体对于蛋白质的需求其实并不会明显的增加,因此不需要特别补充孕妇营养素。
5、其它孕妇营养素
孕妇营养素并不是所有的维生素和微量元素都需要补的。妇女在妊娠期间,孕妇对维生素和微量元素的需要都有很大的提高,但提高的比例相对前面提到的要少些。许多维生素和微量元素其实就广泛存在于日常食物及饮用品之中,除非出现缺乏的症状,或者是一些并发症患者有特殊的需求,一般情况下并不用特殊的补充,只要我们注意保持平衡合理的饮食习惯,做到不挑食不偏食,我们大多孕妇营养素都可以在食物中得到所需要的量。

孕妇营养素3 

孕妇营养素注意事项
1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了胎儿的健康发育,孕妇们应该注重学习营养知识和在饮食中去补充孕妇营养素。
2、孕妇营养素不能一味的求多,营养素过量可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
3、如果要补充维生素、钙片或任何药物,最好在医生的推荐下进行补充,千万不要自行加药。

孕妇营养素由原来的被动变成现在的主动吸收,吸收更快更安全,同时也不需要消化,直接就被人体迅速的吸收了,可以有效的促进钙、铁、锌等二价矿物质微量元素、蛋白质、维生素、氨基酸的主动吸收与安全利用。现在大家都真正了解了孕妇营养素了吧。
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