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女性健康美丽的秘密,全在女性营养素

来源:天天营养网 2016-11-5 6:00:00 作者:张钰彬

女人营养素1 

如果你经常感到疲乏无力,缺乏精力或者注意力不集中,甚至你的性欲也出现了滑坡,却又找不到原因,或许你应该重新评估一下自己的食谱了,可能你所摄入的女性营养素出问题了。《美国临床营养学》曾经杂志指出:至少有7种营养素,是女性必须补充的营养素。接下来小编就给大家介绍介绍女性营养素。

女性营养素——叶酸
叶酸在女人生孩子年龄的时候是非常重要的,但是所有的女人都是通过维生素来补给叶酸的。它之所以在女人生孩子年龄的时候非常重要是因为它啊有利于健康的怀孕。缺乏叶酸就可能会导致神经管畸形,也可能导致大脑性麻痹。产前的时候除了维生素补充叶酸以外,你还可以吃绿叶的蔬菜,鳄梨和肝脏来补给你所需叶酸。

女性营养素——铁
铁对成长和发育真的很重要。缺铁的话会很容易导致疲劳失眠。铁在身体里面有着储存氧气和运输氧气的作用。女人在月经期间会失血,而失血就会导致缺铁。因为铁是通过血液传播的。所以对于广大女性来说,这段时间就很有必要去补充所失去的铁。

女人营养素2 

女性营养素——钙
钙是骨头和牙齿生长健康的重要的矿物质。我们对它的需要真的是贯穿了我们一生,尤其是当我们年龄增长到35岁左右,我们就差不多开始缺钙了。钙尤其是保持身材苗条和减少月经紊乱的重要因素之一。富含钙的食物有牛奶,奶酪,菠菜,甘蓝菜,杏仁和黑豆。

女性营养素——维生素D
很多人身上都没能摄取到足够的维生素D,哪如果你想知道你是否得到足够的维生素D,你可以叫你的医生来帮你做一个检查。大多数人通常都是通过晒太阳来补充维生素D的,但事实上补充维生素D却并不是那么地容易。如果你不想晒太阳或者是住在一个太阳很少的地方,那么寻找替代物品就非常地必要了。维生素D对好的情绪,胸部健康,钙的吸收,骨头和牙齿的生长是非常重要的。

女性营养素——镁
镁啊通常都是在身体里面经过许多化学反应产生的。它对肌肉张力和骨头生长都非常非常地重要。而且还能预防骨质的疏松。另外镁还能预防心血管疾病和调节血压。富含镁的食物有南瓜子,菠菜,黑豆,大比目鱼和杏仁。

女性营养素——维生素E
维生素E是最具有抗氧化的作用的维生素,大多数存在脂肪类食物里面,像是坚果和种子。它能对抗由于细胞新陈代谢、人体暴露在强紫外线、空气污染以及香烟造成的自由基和不稳定的氧分子对人体的伤害。维生素E对免疫系统和眼睛的健康是非常重要的。

女人营养素3 

女性营养素——欧米珈-3脂肪酸
欧米珈-3脂肪酸是对每位女性非常重要的营养素之一。欧米珈-3脂肪酸可以帮助降低血压和减轻炎症,以及像是心脏疾病和癌症等慢性疾病的预防都有很好的效果。每位女性每天至少需要补充1.1克的欧米珈-3脂肪酸。

女性营养素——钾
钾元素在神经活动,正常的肌肉收缩和体液平衡方面起着非常重要的作用。许多事物都富含钾元素。肉类,鸡肉和红肉,鳕鱼,三文鱼,沙丁鱼和比目鱼都富含钾元素。另外,脱脂酸乳,甘薯,菠菜和西兰花也是。富含钾元素的食物可以降低血压,预防心脏疾病和中风。超过19岁的女性每天需要补充4700毫克的钾元素。

女性营养素——纤维
纤维呢有助于排便和预防肠胃性疾病,例如憩室病。19岁到50岁的女性每天需要25克纤维,超过50岁每天则需要21克纤维。纤维最好的来源就是水果蔬菜、全麦面包、谷类食品以及小米、藜麦、大麦、野生稻和碎小麦等全谷类食品。富含纤维的食物有助于预防二型糖尿病,心脏疾病和癌症。

每个人都需要维生素和矿物质,但是女性因为月经以及节食因此更需要比较大量补充。因此每天摄取维生素和矿物质是非常重要的。不要依赖其他代替品来满足你的身体的需要。代替品只能是在你身体已经得到补充的时候的另一种辅助品,而且每个人所需的营养又是不尽相同的。尽管大部分人都因为吸收相同的维生素和矿物质而获得好处,但是女性所需的营养又会因为自身身体和生活原因从而有所不同。选择正确的女性营养素是身体摆脱亚健康的第一步。

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