建议日摄取量：
成人的建议日摄取量是 2 μg。妊娠期间为2.2μg；哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)、钙质一起摄取可使维生素 B 12 产生最佳效果。
食物来源：
动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
需要人群：
老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 ；
如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；
在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇(孕妇产品，孕妇资讯)及哺乳期妇女也应补充。
缺乏症：
恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。
功效：
● 促进红细胞形成及再生，预防贫血；
● 维护神经系统健康；
● 促进儿童(少年儿童营养产品，少年儿童营养资讯)成长，增进食欲；
● 代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)被身体适当利用；
● 消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。
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