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再好的东西吃错了都是浪费,复合维生素究竟应该怎么吃

来源:天天营养网 2017-2-10 7:00:00 作者:杨婷

复合维生素1 

复合维生素可以帮助机体补充多种维生素,但是复合维生素究竟是由什么构成?应该在什么样的情况下使用复合维生素呢?今天就和天天营养的小编一起来了解一下吧。

为何需要补充维生素?

每天当我们打开报纸、面对荧屏都能感受到维生素、 矿物质制剂广告大战的硝烟,城市的大药房乃至超市各种维生素产品可谓琳琅满目。这类产品的市场竞争进入了白热化,在实际生活中经常服用维生素的人也越来越多。对于消费者来说究竟该不该补充维生素?该如何科学补充维生素呢?
维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中,一般在体内不能合成或合成量较少不能满足需要。对于是否需要服用营养素补充剂存在赞成和反对两种观点。
反对者认为一般人通过正常膳食就可以达到中国营养学会对维生素和矿物质的推荐摄入量,满足身体的需要没必要服用营养素补充剂。赞成者认为由于饮食习惯和缺乏营养知识,以及现代人生活方式改变难以达到理想的平衡膳食模式,据权威部门调查我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质,缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍,缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见,因此有必要服用营养素补充剂。
当然即使是赞成者也主张服用维生素制剂绝对不能替代每天必不可少的平衡膳食。因为不良的饮食习惯所产生的危险远不止维生素和矿物质的缺乏,还常常具有高脂肪、低纤维和其他营养素缺乏的特点。
临床表现维生素缺乏是补充维生素的绝对适应征。维生素缺乏的患者、少年儿童、60岁以上老人和孕妇,普通饮食满足不了营养需要或处于亚健康状态的人就需要保健性地补充维生素。

复合维生素2 

你适合服用复合维生素吗?
是不是很多朋友都在问复合维生素到底适合哪些人食用呢?天天营养的小编为大家整理了复合维生素适用人群。  
1、膳食不规律、不平衡、偏食、挑食不能保证日常一日三餐者。
2、寒冷的环境中工作的人。
3、有不良生活习惯的。
4、在特殊的生理周期,如孕产妇或病人。
5、老人。

复合维生素的食用方法
1、要选择正规的剂型:必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。
2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。
3、补充维生素是一个长期、规律的过程,
4、如果是很明显的某种维生素缺乏应补充单种维生素。

复合维生素3 

再好的东西不会吃也是浪费,复合维生素应该怎么吃?
复合维生素应该在什么时间吃才是合理的呢?
1、复合维生素早饭后吃。
研究表明补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态还能控制食量。荷兰一项研究显示饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5再用咖啡把它填满。这样你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来唯恐避之不及这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。

服用单种维生素好,还是复合维生素好?

在营养不良的情况下往往缺乏多种维生素应补充复合维生素,因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种,会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但如果是很明显的某种维生素缺乏则应补充单种。

你是否缺乏多种维生素呢?如果缺乏多种维生素您不妨试试采用复合维生素补充一下吧。

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