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了解维生素B12,远离恶性贫血

来源:天天营养 2016-6-4 15:30:17 作者:天天营养

 
维生素的家族很庞大,大家都清楚维生素的各个脉络吗?当你失眠或者牙龈出血你又知道是身体缺乏哪种维生素吗?今天大家就跟随天天营养的小编一起来看看维生素的小旁支——维生素B12的一些基本情况吧。

高等植物能制造维生素B12?别傻了
维生素B12又叫钴胺素,是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的,高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是惟一的一种需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常,缺乏这种内源因子,即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。植物性食物中基本上没有维生素B12。维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞,防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。维生素B12是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。维生素B12是一种含有3价钴的多环系化合物,4个还原的吡咯环连在一起变成为1个咕啉大环(与卟啉相似),是维生素B12分子的核心。所以含这种环的化合物都被称为类咕啉。
维生素B12为浅红色的针状结晶,易溶于水和乙醇,在pH值4.5~5.0弱酸条件下最稳定,强酸(pH<2)或碱性溶液中分解,遇热可有一定程度破坏,但短时间的高温消毒损失小,遇强光或紫外线易被破坏。普通烹调过程损失量约30%。

不要小瞧维生素B12,它的作用和功能是不能忽视的
1、促进甲基转移
2、促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维护神经系统健康
3、以辅酶的形式存在,可以增加叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢
4、具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成,可促进蛋白质的合成,它对婴幼儿的生长发育有重要作用
5、代谢脂肪酸,使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用
6、消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感
7、治疗恶性贫血,亦与叶酸合用用于治疗各种巨幼红细胞性贫血、抗叶酸药引起的贫血及脂肪泻。
8、.改善神经系统疾病,如神经炎、神经萎缩等。

 
缺乏维生素B12的几大症状
1、缺乏维生素B12可能引起人的精神忧郁,。
2、引起有核巨红细胞性贫血(恶性贫血。)
3、脊髓变性,神经和周围神经退化。
4、舌、口腔、消化道的粘膜发炎。
5、小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状,最后会引起贫血。
6、恶性贫血(红血球不足)。
7、月经不调。
8、眼睛及皮肤发黄,皮肤出现局部(很小)红肿(不疼不痒)并伴随蜕皮。
0、恶心,食欲不振,体重减轻。

如何补充维生素B12,别担心,来源多多
1、食物:⒈动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的,因此,其膳食来源主要为动物性食品,其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。人体肠道细菌也可以合成一部分。
2、药物:⒉维生素 B 12 不易被胃吸收,大部分是经由小肠吸收,故长效型锭剂效果较好。
3、严重缺乏维生素 B 12 时,医师多会以注射方式补充。
4、老年人对维生素 B 12 的吸收较困难,可至医院透过注射方式补充.老年人群体中维生素B12水平不足的现象极为普遍,应注意及时补充,否则会降低认知能力,加速阿尔茨海默病的发展。

 
维生素B12的注意事项,大家务必了解

1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12;
2、如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素B12是非常重要的;
3、在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益;
4、孕妇及哺乳期妇女也应补充。
5、应避免与氯霉素合用否则可抵消维生素B12具有的造血功能;
6、体外实验发现维生素C可破坏维生素B12同时给药或长期大量摄入维生素C时可使维生素B12血浓度降低;
7、氨基糖苷类抗生素对氨基水杨酸类苯巴比妥苯妥英钠扑米酮等抗惊厥药及秋水仙碱等可减少维生素B12从肠道的吸收;
8、消胆胺可结合维生素B12减少其吸收
结束语:维生素b12的小常识大家都清楚了吗?不清楚的话,欢迎大家随时留言给小编,天天营养小编一定知无不言言无不尽。
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