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今天你补充维生素了吗?缺乏维生素的危害!

来源:天天营养 2017-9-18 11:10:00 作者:杨海燕

补充维生素-2

一、补充维生素的七大好处

1、预防癌症:根据美国医学杂志刊登一个报告,每天吃多种维生素或许是减少罹患癌症危险的有效方法。有一个研究甚至提出饮食中增加多种维生素,可以减少84%罹患大肠癌危险。要注意天然的维生素比较好,研究发现人类加工的维生素E只有一点点健康利益,但是天然维生素E的营养或许可以帮助预防癌症。

2、减少心脏病危险:像Omega-3鱼油和CoQ10,在保护心脏健康中都是名列前矛,成分包括维生素D、维生素E、B群维生素、铬和镁,证实对心脏有益,其中的抗氧化成分保护心脏避免发炎。

3、维持骨骼强健:一般是每天吃钙片维持骨骼健康,钙片有助于建构坚硬骨骼,但是它却不能单独完成。像钙、维生素D、维生素K和镁一起运作来维持骨骼健康,成效最好。 四.减缓老化:当细胞在复制时(本质上会造成人们随时间而老化),多种维生素减少DNA变短(DNA:去氧核糖核酸),延缓机体的老化。多种维生素也可以预防慢性疾病,预防氧化对细胞的伤害,以及抑制发炎。

4、高品质维生素及矿物质补充也可以递送营养素,来支持粒线体,是我们细胞组成的动力来源。统合这些好处,多种维生素可以延长你的生命,而且活得更健康。

5、促进免疫系统:多种维生素有额外营养素或许正是你的身体打败疾病所需要的。特别是维生素A、维生素C和维生素D和强化免疫力有关,矿物质锌帮助抵抗感染。多种维生素也许可以额外增进你的免疫系统防止疾病,保持机体健康。

6、改善皮肤、头发:获得的营养素经由多种维生素提供给你的身体,维持你的健康从里到外。特别是维生命B群例如维生命K促进头发更健康,而维生素A、维生素C和维生素E对你的皮肤非常好。

7、提振精神减少焦虑:一般知道维生素D可以促进健康及快乐心情,但其它营养素也有助于心理健康。压力、忧虑和其它心理问题或许可以因规律摄取多种维生素而改善,根据报告发现维生素B群可以缓和不快乐环境造成的压力。另一个研究发现一般综合维生素可以用在沮丧的症状,例如缺乏睡眠、疲劳和感觉自己没有价值感。

这些就是补充维生素的好处,看到了维生素的这些好处,你还舍得不每天补充维生素吗?

二、缺乏维生素的危害

1、关节疼痛。骨骼健康在很大程度上意味着拥有健康的身体,如若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼,应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。

2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素和蛋白质摄取不够,建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重,做事无精打采的话,很有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁,可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中更多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力,比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好,就要有意识地补充维生素B11、B8、B12,及矿物质锌,有助于保护增强胃肠消化器官功能,改善消化吸收能力。

6、睡不好觉。经常失眠会影响健康,严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙,可促进睡眠。

知道了缺乏维生素的坏处,你是不是更加舍不得不每天补充维生素了?

今天你补充维生素了吗?没有补充维生素的小伙伴就赶快去吧!

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