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补充维生素,可以滋养身体

来源:杨海燕 2017-1-27 7:00:55 作者:天天营养…
补充维生素1 

在现代社会中,大多数人的身体都处于亚健康状态,如何改善他们的体质,成为越来越多的专家、学者、网络平台等关注的问题。今天也来赶一回时髦,我想和大家分享一下补充维生素,对于我们的身体有什么好处?

补充维生素对于滋养我们的身体所起的作用
维生素A:维持正常视力、预防夜盲症;维持上皮细胞组织的健康;促进身体的生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。
维生素B1:保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶可以参加糖的代谢;能预防脚气病。
维生素B2:又叫核黄素。核黄素是体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能够在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能够促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康。
维生素B3:又称维生素PP(烟酸),在细胞生理氧化过程中起传递的作用,还具有防治癞皮病的功效。
泛酸(维生素B5):抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除术后腹胀。
维生素B6:在蛋白质代谢中起重要作用。可以治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。
维生素B12:抗脂肪肝,促进维生素A在肝中的贮存;促进细胞发育成熟和机体代谢;治疗恶性贫血。
维生素B13(乳酸清)。
维生素B15(潘氨酸):主要用于抗脂肪肝和提高组织的氧气代谢率。有时也用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。
维生素B17:剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。
对氨基苯甲酸:在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。
肌醇:维生素B族中和胆碱一样是亲脂肪性的一种维生素。
维生素C:连接骨骼、牙齿、结缔组织结构;对于毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能;增加抗体,增强抵抗力;促进红细胞成熟。
维生素D:调节人体内钙和磷的代谢,促进吸收利用,促进骨骼成长。维生素E:维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持血管系统和中枢系统的完整。
维生素K:止血。它不仅是凝血酶原的主要成分,还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症
叶酸(维生素M):抗贫血;维护细胞的正常生长与免疫系统的功能。
维生素T:帮助血液的凝固和血小板的形成。
维生素U:治疗溃疡上有重要的作用。

补充维生素2 

补充维生素,让心灵更健康
美容不只要求外表美,更重要的是心灵健康的完美。现代研究发现,补充维生素不仅影响外在容颜,而且影响心灵健美。一个身心健康的成年人,如果长久缺乏某种维生素,就会影响身心行为,引发精神障碍。及时的补充维生素可以让你的心灵健康。
维生素B1或C的缺乏常常引发抑郁症或表情淡漠,对外交际能力明显降低,不愿意与周围接触。医学家发现膳食长年不平衡,饮食摄入量过少的人会导致维生素B1、C缺乏,性格会变得乖僻,或者易诱发激怒症状,产生不自觉、不受控制的攻击行为和人格改变。饮食营养不全,泛滥饮酒,常服利尿药物的肝、心、肾病患者,维生素B12明显缺乏,极易引起器质性或者情感性精神异常。慢性胃炎、胃溃疡以及贫血的患者常因叶酸缺乏而出现精神抑郁和自悲等精神症状。

补充维生素,多食用深色蔬菜
中国营养学会副理事长、中国CDC营养与食品安全所杨晓光研究员在15日举行的《中国居民膳食指南(2007)》专题新闻发布会上指出,成人应每天摄入300克至500克蔬菜,深色蔬菜最好达到一半。
杨晓光说,通过营养素分析,深色蔬菜比如说菠菜,红辣椒,维生素含量要比浅色蔬菜高的多。按照全国营养调查的数据,消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比,维生素C含量高出一倍,所以说吃深色蔬菜主要是为了保证维生素、膳食纤维,特别是水溶性纤维达到人体所需营养成分。
可以通过以下食物来补充维生素
可以补充维生素B1的食物如小米、玉米、桃子、茄子、黄瓜、芝麻、红薯、高梁米等。
可以补充维生素C的食物:柑橘、番茄、樱桃、草莓、杏、猕猴桃、红枣、酸枣、刺梨等。
可以补充维生素B12的食物:动物肝、肾、心,酱豆腐、臭豆腐等。
可以补充叶酸的食物:茄子、柿子椒、菜花、西红柿、草莓、李子、花生、杏子中交替补充。

补充维生素3 

补充维生素,可以抗癌症
英国《每日电讯报》网站日前报道说,维生素D与治疗癌症、心脏病、肺结核和糖尿病有联系。美国《国家科学院学报》上刊登的一篇报告说,体内维生素D含量较高的人更容易在患结肠癌、乳癌或肺癌后存活下来。圣迭戈大学的研究报告也证实了维生素D的抗癌作用。

补充维生素,可以让你冬季不怕冷
补充维生素B2可以平衡人体耗氧量的重要物质,可以使人们不那么惧怕寒冷。如果是因为缺乏维生素B2而怕冷但又不想吃胖自己来抗寒的人群,可以多吃一点北豆腐烧白菜。
一进入冬季,很多人都有过这样的体验,身体上某些小部位,比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷,而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了,医学上把这种反应统称为"寒症"。其主要原因不是摄入热量不足或身体脂肪不够,而是身体血液循环不够好和缺乏某种维生素导致的。

补充维生素,可以让女人拥有好脾气
如果你经常发脾气时,你得留意了,或许你是缺乏了维生素,这时候你就需要补充维生素!
维生素B6即盐酸吡哆醇。月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量会增加,如果摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛,脾气急躁,困乏疲倦,容易激动,甚者可能出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量比较高,症状轻者可以适当多吃一些。症状严重者可以口服维生素B6片,每次10-20毫克,一天3次。
维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最为丰富,缺乏后可以引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会导致维生素B12缺乏。除从饮食中补充外,还可以肌肉注射维生素B1250毫克-100毫克,也可以隔日肌注50毫克-200毫克。
维生素B1缺乏不仅可引起脚气病,还可累及心脏,并使人脾气暴躁,感到困倦乏力,神经过敏以及喜怒无常。酒精可干扰维生素B1吸收,再加上食物过于精细和长期使用避孕药,就更加容易发生维生素B1缺乏,需要防止食物过精,避免过多饮酒,必要时可以口服维生素B1治疗。

补充维生素可以滋养我们的身体,使我们的身体摆脱亚健康的水平。我们在日常生活中应该注意补充维生素,让自己越活越年轻。
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