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碳水化合物减肥法,瘦身之后就可以穿漂亮衣服了!

来源:天天营养 2017-8-12 7:00:00 作者:陈兴会

在这个露肉的夏季,所有的高脂肪的食物都是美眉们在减肥路上的大敌呢!对碳水化合物也肯定是拒绝的,想必对脂肪这个词都会大喊不吧。但碳水化合物真的会长胖吗?有人说碳水化合物其实可以用来减肥哟。你听说过碳水化合物减肥法吗?科学的时代,让我们用碳水化合物减肥法来将减肥进行到底吧!

碳水化合物减肥法-43

一、碳水化合物的介绍

1、碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物大多是多糖,在主食中含量较高。

2、碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者,每燃烧1克的碳水化合物,就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。

二、碳水化合物减肥法,吃这些就对啦!

1、减少饥饿感的大麦

谷粒家族的成员,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。来自瑞典的一项研究结论,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢这一需求。研究人员还发现,这种富含纤维的淀粉被证明可以"减少饥饿感",可以把它加在烘焙食品和早餐食品如煎饼和华夫饼中,营养还健康呢。

2、健康减肥小当家:燕麦片

燕麦片在健康减肥中享有良好的声誉。洛杉矶营养师表示,燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用的同时,还可加入肉桂、杏仁酱等调味。

3、让你腹饱感强烈的爆米花

爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感,得出大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强,更容易满足。一旦有满足感,此后进食会变少,摄入的热量也随之减少。

4、远古的营养黄:金藜麦

藜麦是一种无谷蛋白食品,被国际营养学家们称作丢失的远古"营养黄金"、"超级谷物"、"未来食品"。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持 血糖的平衡,加快新陈代谢。并且藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

5、美味又瘦身的烤鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明,食用豆类包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

6、天然低脂肪的全谷物

全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验,将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示出吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

7、酸奶

通过研究发现,摄入益生菌酸奶(连同低卡路里的饮食)可以降低你的体重 (BMI)和体脂百分比。低脂的酸奶提供了丰富的钙质和蛋白质,健康低热量可以在帮助你减肥的同时,补充身体所需的营养物质。

结束语:胖美眉知道了吧,快用碳水化合物减肥法减肥啦,既健康又无害哟!赶紧抓住夏天尾巴来减肥吧,减肥成功就能露肉穿漂亮的衣服啦!

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